Бессонница: 2 важных клинических теста
В данной статье мы хотим предложить вам 2 теста на бессонницу. Скажем прямо, это не привычные для всех тесты, где ответив на стандартные вопросы, человек получает некий «результат». И затем можно сравнивать себя с другими людьми, гордиться своими показателями (или, напротив, ими огорчаться).
Нет, тут немного по-другому. Психологам и психотерапевтам не особо нужны такие результаты. Нас интересует, скорее, степень тяжести бессонницы, а также то, что вы эдакое делаете и думаете, из-за чего и возникают нарушения сна.
Разумеется, эти тесты предназначены в первую очередь как инструмент для психотерапевта. С их помощью можно понять более глубоко и быстро суть проблемы сна. И мы в обязательном порядке вопросы тестов задаем нашим клиентам. Однако если вы боретесь с бессонницей самостоятельно, тщательный анализ собственных же ответов может дать ключик к пониманию и нахождению пути выхода из тупика.
Тест 1. — Шкала тяжести инсомнии (по Ch. Morin)
Оцените тип и тяжесть ваших проблем со сном в течение последних нескольких месяцев:
| 1. Трудности с засыпанием: | ||||
| Совсем нет | Немного | Средне | Значительно | Чрезвычайно |
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 2. Частое и/или долговременное ночное пробуждение | ||||
| Совсем нет | Немного | Средне | Значительно | Чрезвычайно |
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 3. Слишком раннее утреннее пробуждение: | ||||
| Совсем нет | Немного | Средне | Значительно | Чрезвычайно |
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 4. В какой степени вы довольны своим сном в последнее время? | ||||
| Очень доволен | Доволен | Скорее недоволен | Недоволен | Крайне недоволен |
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5. В какой мере, на ваш взгляд, трудности со сном нарушают вашу привычную работоспособность (усталость, концентрация внимания, память, настроение)? | ||||
| Совсем нет | Немного | Средне | Значительно | Чрезвычайно |
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 6. В какой мере, на ваш взгляд, ваши проблемы со сном влияют на происходящее вокруг — в плане снижения качества вашей жизни? | ||||
| Совсем нет | Немного | Средне | Значительно | Чрезвычайно |
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 7. В какой степени вы озабочены / думаете над своими проблемами со сном? | ||||
| Совсем нет | Немного | Средне | Значительно | Чрезвычайно |
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
Для получения результатов суммируйте баллы, полученные по вопросам теста.
0–7 — Нет проблем с бессонницей
8–14 — Незначительная бессонница (ниже порогового уровня)
15–21 — Клиническая бессонница (средняя тяжесть)
22–28 — Клиническая бессонница (тяжелая)
Тест 2. — Дисфункциональные предположения и убеждения относительно сна (DBAS)
Следующие утверждения касаются различных мнений, предположений и взглядов относительно сна. Пожалуйста, отметьте, в какой степени вы лично согласны или не согласны с каждым из следующих утверждений.
Не существует никакого правильного или неправильного ответа. Для каждого утверждения обведите в кружок ту цифру, которая соответствует вашему личному убеждению. Старайтесь точно подбирать цифру, а не помечать только лишь крайние значения — «0» или «10».
Пожалуйста, ответьте на все вопросы, ничего не пропускайте.
| Вопросы теста | Шкала: «0» — полностью не согласен … «10» — полностью согласен |
| 1. Мне необходимо восемь часов сна для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и хорошо функционировать следующий день. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 2. Если ночью я недостаточно выспался, мне необходимо это компенсировать таким образом, что ложусь спать в течение следующего дня или следующей ночью сплю дольше | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 3. Так как‚ я стал старше, мне необходимо меньше сна, чем раньше. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 4. Меня беспокоит, если я не сплю одну или две ночи. У меня из-за этого может случиться нервный срыв. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 5. Я опасаюсь, что хроническая бессонница может иметь серьезные последствия для моего физического здоровья. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 6. Если я провожу больше времени в постели, то потом обычно сплю дольше и чувствую себя лучше на следующий день. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 7. Когда я вечером не могу заснуть или просыпаюсь среди ночи и не могу заснуть снова, я должен оставаться в постели и пытаться заснуть. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 8. Меня беспокоит, что я теряю контроль над своей способностью спать. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 9. Так как я стал старше, я должен раньше ложиться вечером спать. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 10. Когда я ночью плохо сплю, то уже заранее знаю, что это несет вред моему функционированию на следующий день | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 11. Я считаю, что для для того, чтобы быть активным и хорошо функционировать на следующий день, лучше принять снотворное, чем иметь бессонную ночь (плохо спать). | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 12. Когда в течение дня я чувствую себя раздражительным, вялым или подавленным, это главным образом потому, что я плохо спал предыдущей ночью. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 13. Так как мои партнер засыпает сразу после того, как ложится в постель, и спит всю ночь, я должен быть в состоянии делать то же самое. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 14. Я предполагаю, что бессонница, прежде всего, — следствие старения, и поэтому ничего невозможно с этим поделать. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 15. Иногда я боюсь, что могу умереть во сне. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 16. Когда я одну ночь сплю хорошо, заранее знаю, что я за это дорого заплачу следующей ночью (что я буду плохо спать). | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 17. Когда я какую-то ночь плохо сплю, я знаю, что это нарушит режим сна на всю следующую неделю. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 18. Если я ночью плохо высыпаюсь, я плохо функционирую на следующий день. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 19. Никогда не знаю заранее, буду хорошо спать или плохо. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 20. У меня есть всего несколько вариантов, что сделать, чтобы смягчить последствия плохого сна. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 21. Когда я чувствую себя усталым, неэнергичным или просто не в состоянии нормально функционировать, это, в основном, потому, что прошлой ночью я плохо спал. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 22. Ночью мне приходят в голову разные мысли, и я чувствую, что у меня нет над ними никакого контроля. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 23. Я думаю, что несмотря на мои проблемы со сном, я все еще в состоянии вести полноценную жизнь. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 24. Я думаю, что бессонница, в основном, вызвана некоторым гормональным нарушением. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 25. Я думаю, что бессонница нарушает мою способность наслаждаться жизнью и не позволяет мне делать то, что я хочу. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 26. Немного алкоголя перед сном — хорошее решение для проблем с бессонницей. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 27. Медицинские препараты, вероятно, являются единственным решением проблем со сном. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 28. Мой сон постоянно ухудшается, и я не верю в то, что мне кто-то может помочь. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 29. Если я плохо сплю, это значительно ухудшает мой внешний вид. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
| 30. Я избегаю обязанностей или нарушаю свои обязательства (общественные, семейные), если я предыдущей ночью плохо спал. | 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
Согласно представлениям Чарльза Морин, создателя этого опросника, в лечении бессонницы особенно важны 5 главных «тем». Вы без труда сможете определить, какие вопросы за что «отвечают».
- Убеждения по поводу нужды в сне;
- «Продвигающие сон» методы;
- Предположения об эффектах и последствиях бессонницы;
- Контроль и предсказуемость сна;
- Мнения о причинах бессонницы.
Если проблемой бессонницы занимается психолог или психотерапевт, который использует когнитивно-поведенческую терапию, то он в первую очередь будет обращать внимание на ваши ответы в свете указанных 5 тем. И это дает свои плоды, хотя, нужно сказать, в психотерапии бессонницы следует использовать и другие методы, например, гипноз.
Опубликовано: 24.12.2016 Дата последней правки: 20.01.2021 Автор: Алексей Корнеев
