Быстрая навигация:
→ Причины неуверенности и низкой самооценки
→ Механизм возникновения низкой самооценки и неуверенности в себе
→ Неуверенность в себе мешает формированию коммуникативных навыков
→ Что делать, чтобы победить неуверенность в себе?
→ Принципы эффективной психокоррекции социофобии
Причины неуверенности и низкой самооценки
Маленькие дети – довольно уверенные в себе существа. Вы замечали, насколько легко и свободно малыши чувствуют себя на сцене? Посетите любой утренник в младшей группе детского садика, и вы убедитесь воочию, что ни толпа глазеющих родителей, ни даже строгий директор детей совершенно не смущают. А какой ребенок не мечтает спеть что-нибудь со сцены в микрофон?
То ли дело взрослые. Для большинства из нас доклад перед большой аудиторией или поход в кабинет к начальнику – сущее наказание. Кое-кому даже проще вскопать огород, чем публично сказать пару слов в микрофон.
Напрашивается вывод: где-то на пути взросления с нами происходит нечто, убивающее присущую большинству детей уверенность на корню.
Так и есть. И это случается именно в школьные годы (реже – в садике), т.к. именно здесь ребенок впервые сталкивается с системой оценок. Также более жесткой и изощренной становится конкуренция с другими детьми.
Механизм возникновения низкой самооценки и неуверенности в себе
Школа просто изобилует событиями, заставляющими ребенка испытывать крайне токсичные переживания собственной ущербности, уязвимости или бессилия (см. ниже).
И если у ребенка оказалось недостаточно внутренних или внешних ресурсов, чтобы выйти из ситуации победителем, то происходит катастрофа. Его психика запечатлевает поражение в виде негативной установки о себе, о людях, об общении [93, 94].
| Типичные ситуации из школьной жизни: | ||
| – Насмешки сверстников (телосложение, рост, немодная одежда, смешная фамилия); – Ребенка стыдят за плохую отметку; – Учитель или родитель сравнивает с другим ребенком; – Ребенок не дотягивает до «идеала» (завышенные требования родителей). ↓ | – Учитель выходит из себя: ругает, угрожает или бьет; – Отец наказывает за плохую отметку; – Класс начинает травлю ребенка (роль козла отпущения, «ботаники» и пр.). ↓ | – Ребенок никак не может выполнить задание, т.к. оно слишком трудное или мало времени на выполнение; ↓ |
| Токсические переживания, разрушающие уверенность в себе: | ||
Чувство ущербности/ неполноценности ↓ | Чувство уязвимости/ незащищенности ↓ | Чувство бессилия/ отсутствия контроля ↓ |
| Негативные установки: | ||
| Я недостаточно хорош; Я глупый; Я неполноценный; Я позорный; Мое тело отвратительно; Я не такой, как все; Я не оправдываю ожиданий; Я сделал что-то не так. | Я не защищен; Я в небезопасности; Общение – опасно; Я не могу никому доверять; Чувствовать (проявлять эмоции) небезопасно. | Я не могу осилить это; У меня нет выбора; Я беспомощный; Я не могу постоять за себя; Я не могу доверять себе; Я не могу получить то, что хочу; Я неудачник. |
Другими словами, ребенок, попадая раз за разом в ситуации насмешек, жесткой оценки, сравнения и т.д., получает психологическую травму. И у него зарождается социофобия — неуверенность в себе с множеством «сопутствующих товаров» (низкая самооценка, страх публичных выступлений, боязнь познакомиться, боязнь покраснеть и т.д.)
Неуверенность мешает формированию коммуникативных навыков
Ирония судьбы заключается в том, что в дальнейшем каждая из негативных установок:
Что касается последнего пункта, то иногда дело доходит до настоящих курьезов.
Как свидетельствует информация, опубликованная в газетах от 28 августа 1977 года, Майк Мэрин всего за 5 лет оказался объектом 83 (!) уличных нападений. Потерпевший не имел ни малейшего представления о причинах подобной странной напасти, он не был ни ювелиром, ни ростовщиком. Нападения совершались как ночью, так и в разгар дня. Среди нападавших были мальчишки, подростки, взрослые мужчины и даже женщины. Полиция оказалась в замешательстве, весьма нескладно пытаясь объяснить загадочную цепь событий тем, что каждый раз Мэрин в неподходящий момент оказывался в неподходящем месте [27].
На самом деле никакой мистики здесь нет. Майк, сам того не замечая, «транслировал» своим поведением установку: «Я не могу постоять за себя». Естественно, это «считывали» все желающие поживиться легкой добычей.
«…О, глаза значительная вещь. Вроде барометра. Все видно: у кого великая сушь в душе, кто ни за что, ни про что может ткнуть носком сапога в ребра, а кто сам всякого боится. Вот последнего холуя именно и приятно бывает тяпнуть за лодыжку. Боишься – получай. Раз боишься – значит стоишь… Р-р-р… Гау-гау…» (М. Булгаков. Собачье сердце)
Венец всему – формирование «избегающего» стиля поведения в общении: человек все меньше и меньше общается. Результат – недоразвитие важных коммуникативных навыков. Действительно, многие люди, у которых занижена самооценка, понятия не имеют, как:
Что делать, чтобы победить неуверенность в себе?
Тем не менее, победить скованность и робость – возможно. По сути, чтобы достичь этого, нужно решить 2 важные задачи:
Но именно здесь-то и подстерегает нас основная преграда, на которой «срезались» тысячи учителей, психотерапевтов и бизнес-тренеров. Помните знаменитое: «нос вытащишь – хвост провалится, хвост вытащишь – нос увязнет»? В решении проблемы неуверенности в себе обычно так и происходит.
Одни лишь навыки общения (без восстановления перебитого «психологического позвоночника) – ничто. Наверняка вы встречали очень эрудированных и способных людей, крепко сидящих на зарплате 5000 грн. и ничего не могущих предпринять. И именно поэтому книги на тему: «Как обрести уверенность в себе», равно как и тренинги общения, либо не приносят пользы, либо вызывают эйфорию, которая, впрочем, улетучивается бесследно через неделю-другую.
Но и попытки восстановить базовую уверенность в себе без упорного штудирования навыков:
также обречены на провал. Уверенность в себе должна подтверждаться реальными успехами в реальной жизни. А иначе это всего лишь раздутый пузырь, который обязательно лопнет при первом же контакте с окружающей средой.
Качественное решение проблемы неуверенности в себе – это работа над негативными установками и навыками коммуникации почти одновременно. Хороший психолог всегда чувствует грань, когда «психологический стержень» клиента достаточно укрепился, чтобы можно было изучить и применить на практике новый трюк.
Принципы эффективной психотерапии социофобии
Жизнь очень похожа на громадный стол с обилием блюд. Нужно лишь только протянуть руку и взять свое (и отстоять, если требуется).
Однажды Т.Г. Шевченко был приглашен на ужин в один богатый дом. Хотя стол был давно уже накрыт, приглашать туда гостей совсем не спешили. Тарас Григорьевич был очень голоден. Он сел и стал спокойно кушать. Конечно же, мигом появились «доброжелатели», которые едко осведомились о том, знает ли пан поэт, чем человек отличается от поросенка? Он ответил: «Конечно же, знаю. Человек ест, когда захочет, а поросенок – когда ему дадут».
Возможно, вы не прославитесь, как наш Кобзарь, но кое-чего вы все же сможете достичь.
Жаль, что многие этого не видят: мешает пелена установок, сформированных еще тогда, когда психика была недостаточно сильна, чтобы отбросить все лишнее. Быть может, именно сейчас наступил тот момент в жизни, когда можно что-то изменить?
Опубликовано: 26.05.2014
Дата последней правки: 22.01.2021
Автор: Антон Величко