Бессонница: 2 важных клинических теста

В данной статье мы хотим предложить вам 2 теста на бессонницу. Скажем прямо, это не привычные для всех тесты, где ответив на стандартные вопросы, человек получает некий «результат». И затем можно сравнивать себя с другими людьми, гордиться своими показателями (или, напротив, ими огорчаться).

Нет, тут немного по-другому. Психологам и психотерапевтам не особо нужны такие результаты. Нас интересует, скорее, степень тяжести бессонницы, а также то, что вы эдакое делаете и думаете, из-за чего и возникают нарушения сна.

Бессонница... Разумеется, эти тесты предназначены в первую очередь как инструмент для психотерапевта. С их помощью можно понять более глубоко и быстро суть проблемы сна. И мы в обязательном порядке вопросы тестов задаем нашим клиентам. Однако если вы боретесь с бессонницей самостоятельно, тщательный анализ собственных же ответов может дать ключик к пониманию и нахождению пути выхода из тупика.

Тест 1. — Шкала тяжести инсомнии (по Ch. Morin)

Оцените тип и тяжесть ваших проблем со сном в течение последних нескольких месяцев:

1. Трудности с засыпанием:
Совсем нетНемногоСреднеЗначительноЧрезвычайно
01234
2. Частое и/или долговременное ночное пробуждение
Совсем нетНемногоСреднеЗначительноЧрезвычайно
01234
3. Слишком раннее утреннее пробуждение:
Совсем нетНемногоСреднеЗначительноЧрезвычайно
01234
4. В какой степени вы довольны своим сном в последнее время?
Очень доволенДоволенСкорее недоволенНедоволенКрайне недоволен
01234
5. В какой мере, на ваш взгляд, трудности со сном нарушают вашу привычную работоспособность (усталость, концентрация внимания, память, настроение)?
Совсем нетНемногоСреднеЗначительноЧрезвычайно
01234
6. В какой мере, на ваш взгляд, ваши проблемы со сном влияют на происходящее вокруг — в плане снижения качества вашей жизни?
Совсем нетНемногоСреднеЗначительноЧрезвычайно
01234
7. В какой степени вы озабочены / думаете над своими проблемами со сном?
Совсем нетНемногоСреднеЗначительноЧрезвычайно
01234
Для получения результатов суммируйте баллы, полученные по вопросам теста.
0–7 — Нет проблем с бессонницей
8–14 — Незначительная бессонница (ниже порогового уровня)
15–21 — Клиническая бессонница (средняя тяжесть)
22–28 — Клиническая бессонница (тяжелая)

Тест 2. — Дисфункциональные предположения и убеждения относительно сна (DBAS)

Следующие утверждения касаются различных мнений, предположений и взглядов относительно сна. Пожалуйста, отметьте, в какой степени вы лично согласны или не согласны с каждым из следующих утверждений.
Не существует никакого правильного или неправильного ответа. Для каждого утверждения обведите в кружок ту цифру, которая соответствует вашему личному убеждению. Старайтесь точно подбирать цифру, а не помечать только лишь крайние значения — «0» или «10».
Пожалуйста, ответьте на все вопросы, ничего не пропускайте.
Вопросы тестаШкала:
«0» — полностью не согласен

«10» — полностью согласен
1. Мне необходимо восемь часов сна для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и хорошо функционировать следующий день. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 2. Если ночью я недостаточно выспался, мне необходимо это компенсировать таким образом, что ложусь спать в течение следующего дня или следующей ночью сплю дольше 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 3. Так как‚ я стал старше, мне необходимо меньше сна, чем раньше. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 4. Меня беспокоит, если я не сплю одну или две ночи. У меня из-за этого может случиться нервный срыв. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 5. Я опасаюсь, что хроническая бессонница может иметь серьезные последствия для моего физического здоровья. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 6. Если я провожу больше времени в постели, то потом обычно сплю дольше и чувствую себя лучше на следующий день. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 7. Когда я вечером не могу заснуть или просыпаюсь среди ночи и не могу заснуть снова, я должен оставаться в постели и пытаться заснуть. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 8. Меня беспокоит, что я теряю контроль над своей способностью спать. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 9. Так как я стал старше, я должен раньше ложиться вечером спать. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 10. Когда я ночью плохо сплю, то уже заранее знаю, что это несет вред моему функционированию на следующий день 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 11. Я считаю, что для для того, чтобы быть активным и хорошо функционировать на следующий день, лучше принять снотворное, чем иметь бессонную ночь (плохо спать). 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 12. Когда в течение дня я чувствую себя раздражительным, вялым или подавленным, это главным образом потому, что я плохо спал предыдущей ночью. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 13. Так как мои партнер засыпает сразу после того, как ложится в постель, и спит всю ночь, я должен быть в состоянии делать то же самое. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 14. Я предполагаю, что бессонница, прежде всего, — следствие старения, и поэтому ничего невозможно с этим поделать. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 15. Иногда я боюсь, что могу умереть во сне. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 16. Когда я одну ночь сплю хорошо, заранее знаю, что я за это дорого заплачу следующей ночью (что я буду плохо спать). 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 17. Когда я какую-то ночь плохо сплю, я знаю, что это нарушит режим сна на всю следующую неделю. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 18. Если я ночью плохо высыпаюсь, я плохо функционирую на следующий день. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 19. Никогда не знаю заранее, буду хорошо спать или плохо. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 20. У меня есть всего несколько вариантов, что сделать, чтобы смягчить последствия плохого сна. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 21. Когда я чувствую себя усталым, неэнергичным или просто не в состоянии нормально функционировать, это, в основном, потому, что прошлой ночью я плохо спал. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 22. Ночью мне приходят в голову разные мысли, и я чувствую, что у меня нет над ними никакого контроля. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 23. Я думаю, что несмотря на мои проблемы со сном, я все еще в состоянии вести полноценную жизнь. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 24. Я думаю, что бессонница, в основном, вызвана некоторым гормональным нарушением. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 25. Я думаю, что бессонница нарушает мою способность наслаждаться жизнью и не позволяет мне делать то, что я хочу. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 26. Немного алкоголя перед сном — хорошее решение для проблем с бессонницей. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 27. Медицинские препараты, вероятно, являются единственным решением проблем со сном. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 28. Мой сон постоянно ухудшается, и я не верю в то, что мне кто-то может помочь. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 29. Если я плохо сплю, это значительно ухудшает мой внешний вид. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
 30. Я избегаю обязанностей или нарушаю свои обязательства (общественные, семейные), если я предыдущей ночью плохо спал. 0  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10
Согласно представлениям Чарльза Морин, создателя этого опросника, в лечении бессонницы особенно важны 5 главных «тем». Вы без труда сможете определить, какие вопросы за что «отвечают».
  1. Убеждения по поводу нужды в сне;
  2. «Продвигающие сон» методы;
  3. Предположения об эффектах и последствиях бессонницы;
  4. Контроль и предсказуемость сна;
  5. Мнения о причинах бессонницы.

Если проблемой бессонницы занимается психолог или психотерапевт, который использует когнитивно-поведенческую терапию, то он в первую очередь будет обращать внимание на ваши ответы в свете указанных 5 тем. И это дает свои плоды, хотя, нужно сказать, в психотерапии бессонницы следует использовать и другие методы, например, гипноз.

— Другие статьи по теме —

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *