5 способов помочь себе заснуть
Снотворное, алкоголь – могут помочь заснуть, но не без последствий для организма (нарушается цикл сна). Есть другие способы отдохнуть и расслабиться. Знания того, как снять напряженность, какие есть вспомогательные средства – помогут вам отдохнуть в конце рабочего дня:
- Постараться определить, что мешает так сказать «отпустить» день. Это могут быть незавершенные дела, события, мысли… .
- Не отгоняйте и не откладывайте эти моменты на будущее, а постарайтесь определить место и время, когда можно «разобраться» с обнаруженными препятствиями. Если есть возможность устранить их непосредственно сейчас – устраняйте.
- Прислушивайтесь к себе в течение дня. У каждого из нас есть свои индикаторы, которые дают нам сигнал «пора расслабиться». Доверяйте им (3-5 минут отдыха, во время интенсивного рабочего часа – обеспечат крепкий сон ночью).
- Если очень сложно заснуть или просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть — используйте музыку, например, Sleep Deeply (Dan Gibson). Это не просто музыка для релакса. Она была разработана доктором Ли Р. Бартель с учетом фаз сна [98]. Вы можете скачать эти мелодии по ссылкам ниже:
Dan Gibson — 01 — Twilight Fades.
Dan Gibson — 02 — Gentle Descent.
Dan Gibson — 03 — First Star in the Sky.
Dan Gibson — 04 — Worlds Away.
Dan Gibson — 05 — An Angel’s Caress.
Dan Gibson — 06 — Midnight Blue.
Dan Gibson — 07 — Drifting in Dreamland.
Dan Gibson — 08 — Safe and Sound.
Именно в 3-й и 4-й стадиях сна отмечается присутствие дельта-волн (1-2 Гц). Это так называемые медленные волны. И что примечательно, эти более глубокие стадии (3 и 4) возникают в течение первых ночных часов. Мелодии как раз стимулируют генерацию дельта-волн. Одним словом, попробуйте, и как говорится, вы будете приятно удивлены.
- Регулярный режим сна. Установите четкое расписание, когда вы отправляетесь спать, а также когда встаете. Конечно, при современном темпе жизни сложно так просто вот взять и установить четкий режим. Но для организма необходим переход от рабочего дня ко сну.
Поэтому как минимум позаботьтесь о себе и помните, что завтра будет еще один день, когда вы сможете реализовать все то, что задумали.
Опубликовано: 28.05.2014 Дата последней правки: 18.01.2021 Автор: Антон Величко
